理会的背部肌群，能擢升身体的代谢率，匡助舍弃更多脂肪，塑造强健有型的身体综合，增强个东谈主魔力与招引力，让你在酬酢与生存中更具自信风姿。

今天，小编给大众带来7个背部最好考试算作，强化背肌，助你打造雄健的“倒三角”身体！

算作1

反向杠铃荡舟

完成8次

算作本事： 双手反向捏住杠铃，身体不错处于歪斜梗概水平的位置，依靠背部肌肉发力，将身体朝着横杆方针拉动，使手肘尽量向后靠近身体，感受背部肌肉的收缩，像引体朝上的反向算作雷同。

考试方针： 强化背部的背阔肌、斜方肌中下束以及肱二头肌等有关肌肉群，增强背部力量与塑造背部线条。

算作2

正向杠铃荡舟

完成8次

算作本事： 双脚与肩同宽或略窄立正，俯身并保持背部挺直，双手正捏住杠铃，将杠铃沿着腿部朝上提拉，历程中通过背部肌肉发力，带动上臂后拉，使杠铃尽量靠近身体，感受背部肌肉（如背阔肌、斜方肌中下束等）的收缩，然后迟滞放下杠铃回到肇端位置，叠加进行屡次算作。

考试方针： 增强背部肌肉力量，匡助塑造更有型的背部线条，擢升身体举座的力量水平。

算作3

缆绳下拉

完成12次

算作本事： 靠近龙门架立正，双手捏住绳子的说明，诳骗手臂和背部的力量，将绳子沿着固定的轨谈向下拉动，直笔直臂伸直梗概接近伸直，感受方针肌肉收缩，随后再迟滞地将绳子放回肇端位置，按照一定的次数和组数叠加操作。

考试方针： 强化有关肌肉力量以及塑造背部、手臂等部位的肌肉线条。

算作4

缆绳荡舟

完成10次

算作本事： 坐在荡舟机的座位上，双脚踩稳踏板，双手捏住绳子把手，利用背部肌肉发力，将把手往身体方针拉动，使手肘尽量向后靠近身体，就像荡舟时拉桨的算作雷同，历程中能充分感受到背部肌肉（如背阔肌、斜方肌中下束等）收缩，之后再迟滞收缩复原，叠加相应的次数和组数。

考试方针： 增强背部力量、塑造背部线条。

算作5

器械背部荡舟

完成8次

算作本事： 坐在器械的座位上，按照器械的固定默契轨迹，通过背部有关肌肉（比如背阔肌、斜方肌中下束等）发力，拉动把手梗概横杆等部件，使其朝身体方针移动，模拟荡舟的算作花样。

考试方针： 磨真金不怕火背部肌肉，增强背部力量，塑造出更好意思不雅的背部线条。

算作6

硬拉

完成10次

算作本事： 双脚与肩同宽或略窄立正，俯身不服，双手捏住杠铃，经常聘请正反手捏法（一只手正捏，一只手反捏），保持背部挺直，依靠腿部、臀部以及下背部等部位的力量，将杠铃沿着腿部直线拉起，直到身体站直，全程要收紧中枢肌群，然后再迟滞放下杠铃回到肇端位置，按照法则的次数和组数叠加操作。

考试方针： 擢升身体的整膂力量和肌肉维度。

算作7

引体朝上

作念到力竭

算作本事： 双手正捏住横杆（横杆不错是单杠梗概雷同的固定器械横杆），依靠手臂、背部（尤其是背阔肌、肱二头肌等肌肉协同发力）的力量，将身体朝上拉起，使下巴逾越横杆，然后再迟滞放下身体，回到肇端位置，叠增屡次进行。

考试方针： 增强上肢及背部肌肉力量、塑造雅致的上肢和背部肌肉线条。

⏩ 每完成一个算作休息60秒，以上算作一起完成为一轮；提议作念3轮，每轮之间休息90秒。