精练前后符合踏春登山，登山不仅让东谈主精神削弱、心旷神怡，还不错素养心肺功能，增强肌肉力量，素养体魄的攀附性、均衡性、柔韧性和贤慧度。登山容易对膝盖带来损害，深谷行行运，每走一步，膝盖承受的牵累约是体重的3至6倍，而登山时膝盖承受的负荷更大。此外，膝盖周围肌肉力量不服衡，也会形成髌骨摩擦受伤。

江苏省体科所相关内行暗意，平日要把稳加强膝要道周围肌肉力量。肌肉不错在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，缩小膝盖发生损害的风险。同期要经常牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保握膝要道周围肌肉的雅致情状，使膝要道更褂讪，膝盖髌骨在其正确的清爽轨迹上作为，就不会磨损受伤。

内行提议，登山前准备作为要充分，对腿部肌肉要进行拉伸，促进血液轮回，也不错用双手的手指揉搓膝盖下边际，促进润滑液对膝盖的保护。

关于膝要道薄弱的东谈主群，登山时不错选用护膝。护膝对膝要道及周围组织能起到轻度加压、撑握的作用，不错拒接长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热御寒的作用。不外，要是膝部莫得不适或损害，况兼不进行长距离登山作为，提议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的吐故纳新，进而加快疲倦。

登山时，脚底平贴大地前行，脚不要抬得太高，这么膝盖的逶迤进度不大，更多地依靠体魄的前倾和屁股的力量使体魄安靖轻快地上前行进。下山时要慢，不要快速驱驰，在较陡的方位，可采用侧向下山的时刻减小抵挡的进度。永劫辰登山，时频频停驻来休息一下，也不错缓解膝部的弥留。

装备也很热切。不错选用登山杖，登山杖使手臂取得了延迟，登山时滚动的力不错分管笔直腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击。背包要采用正确的包袱形式，使体魄要点保握安靖，物品未几可聘请任性的双肩背包好像腰包，物品许多一定要聘请专为登山预备的登山背包，减轻肩部和脊柱的牵累。登山时提议包袱的分量不要高出体重的四分之一。鞋子也至关热切，提议选结子的高帮鞋子，能支握脚踝，便于为止姿势，不会使内侧或外侧过多用劲。左证我方行走的特色，选一副有足弓支握的鞋垫也能起到雷同的作用。

开头：中国体育报